Descubre cómo retomar tu rutina y actividades placenteras para enviar mensajes positivos a tu cerebro.
Cuando experimentamos sentimientos de tristeza profunda o depresión, puede ser realmente difícil encontrar la energía para ponerse en marcha. Es completamente normal que sientas que no tienes motivación. Sin embargo, la inactividad y el aislamiento alimentan a la depresión.
La ciencia nos muestra un principio clave: los pensamientos y sentimientos negativos cambiarán solo después de que cambies tus conductas. No podemos esperar a "tener ganas" para hacer las cosas; debemos hacer las cosas primero, para que las "ganas" regresen.
Antes de planificar grandes metas, debemos asegurar los cimientos de tu salud. Intenta mantener estos tres hábitos, aunque al principio te cueste esfuerzo:
Las alteraciones del sueño son muy comunes. Para combatirlas:
La depresión puede hacer que pierdas el apetito o comas por impulso. Es vital que intentes comer a horas regulares. Una nutrición equilibrada ayuda a tu cerebro a recuperar las sustancias que necesita para sentirse bien.
El ejercicio libera endorfinas, que actúan como antidepresivos naturales.
Esta técnica te ayudará a cambiar un estilo de vida basado en la evitación por uno basado en la actividad.
Durante los próximos 3 días, anota qué haces cada hora. Puntúa del 0 al 10 cuánto Disfrute te generó y qué tanta Importancia tuvo para ti. Descubrirás patrones entre lo que haces y tu humor.
¿Qué es importante para ti? (Familia, Amigos, Salud, Trabajo, Ocio). Piensa en pequeñas acciones que te acerquen a esas áreas. Ej: "Llamar a mi hermano 10 minutos".
Programa tus actividades en tu semana. Sé realista: lograr 1 o 2 pequeñas tareas al día es un gran triunfo. Si fallas, no te culpes, pasa a la siguiente. ¡Incluye siempre tiempo social!
¿Qué has logrado hoy? Marca las casillas. ¡Cada pequeño paso cuenta en tu recuperación!